중년 여성의 경제적 자립, 지금 시작하는 부업 전략

갱년기는 여성의 삶에서 중요한 전환점이다. 이 시기를 제대로 관리하지 않으면
골다공증, 심혈관 질환, 우울증 등 노년에 심각한 건강 문제로
이어질 수 있다.
특히 여성호르몬(에스트로겐)의 급격한 감소는 신체뿐 아니라
정서적 변화도 동반하기 때문에 식생활은 더욱 중요하다.
갱년기 증상을 완화하고 노년 건강을 준비하기 위해서는 호르몬 균형에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 기본이다.
콩은 대표적인 식물성 에스트로겐인 이소플라본을 풍부하게 함유하고 있다. 이소플라본은 체내에서 에스트로겐과 유사한 역할을 하며, 혈관 건강, 뼈 밀도 유지, 갱년기 증상 완화에 긍정적인 영향을 준다. 두부, 청국장, 두유 등으로 다양하게 섭취할 수 있다.
석류는 천연 식물성 에스트로겐과 항산화 물질이 풍부하다. 이는 피부 노화 방지, 기분 안정, 피로 회복에 도움이 된다. 다만, 당분이 많은 가공 석류 제품보다는 원물 형태나 무가당 석류즙이 더 좋다.
이 두 가지는 오메가-3 지방산과 리그난이 풍부하여 심혈관 건강과 여성호르몬밸런스 유지에 효과적이다. 볶아서 반찬 위에 뿌리거나 나물류에 활용하면 일상 식단에 쉽게 포함할 수 있다.
식이섬유와 식물성 에스트로겐이 풍부하여 장 건강과 체중 조절에도 도움이 된다. 하루 1~2큰술 정도를 요거트나 샐러드에 넣어 간편하게 섭취 가능하다.
갱년기를 건강하게 보내기 위해서는 먹지 말아야 할 음식도 있다.
① 가공육, 고지방 음식:
호르몬 교란유발
혈당 불균형으로 인한 피로감 증가
불면, 기분 기복 악화
신체 변화가 민감한 시기인 만큼 저자극, 저염식, 균형 잡힌 식사가 기본이 되어야 한다.
갱년기에는 아무리 식단을 잘 챙겨도 영양 불균형이 생기기 쉽다. 특히 아래의 영양제는 식단을 보완하는 최소한의 선택이 될 수 있다.
칼슘 흡수를 돕고, 뼈 건강과 면역력 유지에 필수
골밀도 감소를 막고, 골다공증 예방에 효과적
기분 안정, 기억력 유지, 심혈관 보호
긴장 완화, 불면 개선, 근육 경련 예방
모든 영양제는 현재 복용 중인 약과의 상호작용을 고려해야 하며, 의사나 약사 상담 후 섭취하는 것이 안전하다.
갱년기는 피할 수 없는 과정이지만, 어떻게 보내느냐에 따라
노년의 건강과 삶의 질이 달라진다.
두부, 콩, 석류 등 자연에서 얻을 수 있는 호르몬 균형 식품과
함께, 최소한의 영양 보충제를 더해본다면 부작용 없이 건강하게 이 시기를 지나갈
수 있다.
식사는 매일 반복되는 작은 습관이다. 그 작은 습관이
갱년기를 견디는 큰 힘이 된다.